1.Какво са конюгирани линолеви киселини (CLA)?

Свързани линолеви киселини принадлежат към семейство мастни киселини, получени от животински продукти като млечни продукти и месо. Това съединение често се нарича CLA (121250-47-3) и съдържа полезните омега-6 мастни киселини. Конюгирани линолеви киселини е вид полиненаситени мазнини, които имат благоприятно въздействие върху сърцата ни според AHA (American Heart Association).

CLA също е форма на естествена трансмазнина и не изглежда да има подобни неблагоприятни ефекти като промишлени и изкуствени трансмазнини.

Свързаните линолеви киселини се намират в линоловата киселина и са продукт на храносмилането, осъществявано от микроби в румена (първи стомах) на животни, хранещи се с трева като крави. Ето защо конюгираните линолеви киселини се намират в млечните храни и говеждото месо.

Диетите с изключително високо съдържание на омега-6 понякога са възпалителни и вероятно затова сте чували, че трябва да избягвате изключително високо съдържание на омега-6 храни. Тялото ви обаче изисква омега-6 от хранителни източници, но в малки дози.

2. Потенциални ползи за здравето на CLA

Разгледани по-долу са някои от предимствата на конюгираната линолова киселина

(1) Ползи за отслабване на CLA

Най-добре документираната полза от конюгираните линолеви киселини е загубата на тегло и сила за борба с мазнините, Успешното изследване върху хора показва, че дози от три до четири грама на ден увеличават загубата на телесни мазнини при затлъстели, наднормено тегло и здрави участници.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че конюгираните линолеви киселини, приети в доза 3.2 грама дневно, причиняват загуба на 0.05 кг телесни мазнини в сравнение с плацебо.

Свързаните линолеви киселини също могат да причинят загуба на тегло чрез различни други пътища. Различни проучвания предполагат, че CLA изомерът влияе на PPAR-гама рецептори, за да блокира гените, които причиняват производството на мазнини и съхранението на мазнини, предотвратявайки натрупването на тегло от самото начало.

Освен това CLA увеличава енергийните разходи на тялото си, като ви позволява да разграждате мазнините по-бързо, отколкото го съхранявате. Повече изследвания също предполагат, че CLA може да насърчи вашето усещане за пълнота (ситост). Смята се, че това намалява апетита ви, като по този начин намалява общото тегло и състав на телесните мазнини. Концепцията тук е, че CLA всъщност инхибира изразяването на определени гладни сигнални дейности в хипоталамуса.

Ако търсите начин да подобрите режима си на отслабване, е разумно да приемате конюгирани линолеви киселини, тъй като проучванията са доказали, че те са ефективни за увеличаване на загубата на тегло.

(2) Помощ за културизъм на CLA

Изследване, проведено през 2015 г., предполага, че приемането на добавки с конюгирани линолеви киселини заедно с упражненията може да помогне в културизма.

Учените също документираха няколко проучвания, които предполагат, че способността за бодибилдинг на CLA може да се дължи на способността му да подобрява постната телесна маса и да намалява телесните мазнини. В едно проучване хората, които са приемали 1.8 mg конюгирани линолеви киселини в продължение на три месеца и са работили 90 минути 3 пъти за седем дни, понижават телесните си мазнини, като същевременно поддържат телесното си тегло, когато учените ги сравняват с контролна група. Учените казаха, че конюгираните линолеви киселини могат да намалят отлагането на мазнини.

Понастоящем нито едно проучване не изследва ефектите на конюгираните линолеви киселини върху културизма, но това може да бъде значителна област на изследване в близко бъдеще.

Свързани линолови киселини (CLA) -01

(3) Конюгирани линолови киселини подобряват здравето на сърцето

Втвърдяването на артериите, известно още като Атеросклероза, е състояние, при което във вашите артерии се натрупва плака. Това е много сериозен рисков фактор за сърдечни заболявания.

В проучване, проведено през 2018 г., включващо затлъстели плъхове, онези плъхове, които са получили CLA добавки бяха по-защитени срещу атеросклероза и не бяха засегнати от състоянието. По-затлъстелите плъхове от тези, които не са приемали добавките на CLA, показват симптомите на атеросклероза.

Учените обаче трябва да извършат още изследвания, за да разберат точните ефекти на добавките с конюгирани линолеви киселини върху атеросклерозата при хората.

(4) CLA намалява възпалението и подобрява имунната система

Противовъзпалителното действие на CLA, подобно на други добавки за борба с възпалението, дава възможност добавката да поддържа почти всяка система в тялото. Изследванията показват, че конюгираните линолеви киселини играят важна роля за регулирането на имунните и възпалителните реакции на тялото ви. CLA също поддържа здравето на черния дроб, за да засили детоксикацията.

CLAs укрепват имунната система на организма и помагат на тялото да изгради устойчивост срещу възпалителни разстройства, инфекции и други дисбаланси в имунната система като алергии и автоимунни заболявания.

В изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, характеристиките за борба с възпалението на двата конюгирани изомера на линолова киселина успешно намаляват възпалението при плъхове с артрит. Той може също да бъде от полза за пациенти, страдащи от алергии и астма, като намалява свръхреагиращото възпаление на дихателните пътища.

Всички тези резултати показват, че приемът на CLA добавки може да помогне при други хронични състояния, свързани с възпалението. Следователно ползите от конюгираните линолови киселини за подобряване на имунната ни система и намаляване на възпалението са безспорни.

(5) Свързаните линолеви киселини помагат при диабет тип 2.

Изследване, проведено при 55 жени след менопауза и затлъстяване, с диабет тип II, установи, че добавките на CLA понижават ИТМ и понижават симптомите на диабет при участниците.

Понижената чувствителност към инсулин е един от основните симптоми на диабет тип II. При плъхове беше установено, че конюгираните добавки с линолова киселина водят до ниско съдържание на мазнини. Проучването открива също, че докато CLA добавките намаляват натрупването на мазнини, мастната киселина също поддържа функцията на мастната тъкан и поддържа чувствителността към инсулин.

(6) CLA помага при ракови изследвания

Няма достатъчно доказателства, които да показват как конюгираните линолеви киселини ползват хората с рак. Има обаче някои научни изследвания, които показват голяма вероятност за това прием на CLA добавки може да помогне за намаляване на тежестта на някои видове рак.

(7) CLA помощ при рак на пикочния мехур

В раковите клетки на човешкия мехур беше установено, че Trans-10, cis-12 CLA инхибира предаването на рецептора на растежен фактор. Това понижава производството на клетки, което обикновено е бързо и засилва смъртта на клетките.

(8) Конюгираните линолеви киселини помагат при рак на ректума

Проведено е изследване при хора с рак на ректума, които са били лекувани чрез химиорадиотерапия. При изследването се наблюдава, че CLA добавките намаляват туморната резистентност и понижават ангиогенезата на тумора.

Установено е също, че конюгираните добавки с линолова киселина увеличават ефикасността на лечението с химиорадиотерапия. В колоректалните ракови клетки при хора е установено, че добавките на CLA подобряват спирането на растежа, като блокират производството на енергия в раковите клетки.

(9) CLA и рак на гърдата

Ракът на гърдата е едно от най-пагубните заболявания, които засягат много хора. Една от основните причини, които правят това заболяване толкова тежко, е, че се разпространява в други органи на тялото, бързо и лесно.

Едно проучване, в което участват дами, страдащи от липогенен фенотип на рак на гърдата, открива, че лечението с конюгирани линолеви киселини за период от 12 дни понижава производството на нови тъкани за рак на гърдата.

Освен това, проучвания на клетки на рак на гърдата при мишки са установили, че Gemcitabine (лекарство, предназначено да предпазва от разпространението на ракови клетки) е по-мощно, когато се комбинира с конюгирани линолеви киселини.

(10) CLA помага за подобряване на костната маса

Изследване, проведено на стари плъхове, установи, че рибеното масло и конюгираните линолеви киселини функционират за намаляване на мастните отлагания на костния мозък и подобряване на костната маса.

Друго предимство на CLA се дължи на неговите костно-защитни и укрепващи ефекти. CLA добавките значително предпазват от загуба на костна плътност чрез увеличаване на сигналите на тялото да абсорбира калцитриол и паратиреоиден хормон (калций), както и намалява активността на остеокластите. Остеокластите са клетките, които изяждат костите ви, когато имате ниско съдържание на калций. Следователно конюгираните линолови киселини са ефективни в борбата с остеопорозата.

(11) Конюгираните линолеви киселини помагат в борбата с мастните чернодробни заболявания

Състоянието на мастна чернодробна болест обикновено е значително предизвикателство при хора с наднормено тегло. Това заболяване причинява изключително високо ниво на оксидативен стрес в черния им дроб, което може да доведе до недостатъчност на черния дроб. Двумесечно изследване, включващо 38 лица със затлъстяване с мастна чернодробна болест, показа, че добавките с конюгирани линолеви киселини подпомагат намаляването на оксидативния стрес в черния им дроб.

Освен това CLA подпомага намаляването на нивата на холестерола и засилването на мастния профил в черния им дроб.

(12) CLA помага при мускулна ефективност

Доказано е, че комбинация от омега три и конюгирани линолеви киселини подобрява митохондриалната ефективност в клетките на нашите мускули.

В проучване, публикувано в National Library of Medicine, National Institutes of Health Omega 3 и CLA установяват значително индуциране на метаболитни гени и окислителен метаболизъм, което включва консумация на кислород. Те също така стимулират извънклетъчното подкисляване (гликолитичен капацитет) и метаболизма в сравнение с контрола. Комбинираните лечения значително подобриха съдържанието на митохондриите.

Учените заключиха, че Омега 3 мастните киселини, заедно с CLA, изглежда подобряват окислителния, гликолитичния и общия метаболизъм. Също така лечението с CLA и омега 3 значително подобри съдържанието на митохондриите в сравнение с контрола.

Тези механизми предизвикаха подобряване на количеството енергия, произведена от мазнини и глюкоза в мускулите.

Свързани линолови киселини (CLA) -02

3. Какви източници можем да получим конюгирани линолови киселини (CLA)?

Месо и млечни продукти

В резултат на реакциите на десатурация и биохидрогениране при преживни животни продуктите от тези животни, особено млечните продукти, образуват основни CLA източници за човешките същества. Млякото и месото на преживните животни, включително овцете, кравите, агнетата, биволите и козите, се считат за основните източници на CLA. Конценгираните концентрации на линолеви киселини в млечните продукти обикновено варират от около три до седем милиграма на един грам мазнини.

Различни фактори, включително порода животни, сезонни фактори, диета на животните и възраст на животните, могат да повлияят на съдържанието на съединението в източниците на CLA. Наличните данни показват, че съдържанието на CLA нараства линейно с приема на трева. Следователно млякото на кравата, произведено от пролетта до есента, обикновено има двойно количество конюгирани линолеви киселини в сравнение с млякото, произведено през зимата. Съдържанието на CLA (121250-47-3) също е с 300–500 процента по-високо в млечните продукти и говеждото месо от преживните храни, отглеждани с трева, отколкото преживените животни.

Колби и швейцарски сирена са най-високите източници на CLA в тази група. Въпреки това изварата, маслото, заквасената сметана, хомогенизираното мляко и киселото мляко също съдържат малко CLA. Тревно говеждо говеждо месо 4 унции съдържа 180 mg неорганична или органична CLA, докато една унция пълномаслено сирене чедър от крави, хранещи се с трева, съдържа 180 mg CLA.

CLA добавки

CLA добавките също действат като добри източници на CLA. Следователно можете да си купите конюгирана добавка с линолова киселина, ако искате да увеличите количеството на CLA във вашата диета.

Трябва обаче да сте наясно, че някои добавки не съдържат CLA, извлечена от естествени хранителни източници, но тяхната CLA се произвежда чрез промяна на линолова киселина в растителните масла химически. Поради тази причина някои CLA добавки може да не дават подобни ефекти върху здравето като конюгирани линолеви киселини от хранителни източници на CLA.

Източници на CLA за зеленчуци

Ако сте строг вегетарианец или сте на строга веганска диета, можете да получите CLA от масло от семена от нар или гъби от бял бутон. Повечето растителни масла, като слънчогледови масла и шафран също съдържат това мастна киселина.

Пиле и свинско месо

Няколко вида месо, включително пилешко и свинско, съдържат CLA. Свинското и пилешкото обаче съдържат само малки количества CLA (121250-47-3). Мляната пуйка значително ще увеличи приема на CLA, тъй като 4 унции смляна пуйка съдържа 23 mg CLA. Четири унции пилешко месо съдържа 8 mg CLA, докато четири унции свинско месо съдържа 6 mg CLA.

Млечна диета

Млечната ни диета също действа като добър източник на CLA. Повечето хора вече получават някои конюгирани линолеви киселини чрез млечната си диета. Средният прием на CLA (121250-47-3) в Съединените щати е приблизително 151 mg за един ден за жени и около 212 mg за мъже.

4. Колко CLA трябва да приемаме всеки ден?

Повечето проучвания са използвали конюгирана линолова киселина с доза от 3.2 до 6.4 грама на ден.

Един преглед установи, че минимум три грама на ден са ефективни за отслабване. Дозите до шест грама дневно се считат за безопасни, като няма съобщения за нежелани странични ефекти при потребителите. FDA (Федерална агенция по лекарствата) позволява да се добавят конюгирани линолеви киселини към нашите храни и му се предоставя като цяло състояние като безопасно (GRAS).

Въпреки това, винаги помнете, че рискът от странични ефекти на конюгирани линолови киселини нараства с увеличаването на дозата на конюгирани линолеви киселини. Поради това не трябва да приемате конюгирани линолеви киселини над препоръчителното количество.

5. Рискове за конюгирани линолеви киселини (CLA), които трябва да се вземат предвид

Има няколко конюгирани линолеви киселини странични ефекти, които трябва да вземете предвид, преди да приемате добавките, както е обсъдено по-долу.

Влошаване на бъбречни заболявания

При плъхове с наднормено тегло, които страдат от бъбречно заболяване, приемането на висока дозирана конюгирана линолова киселина води до влошаване на бъбречната функция. Това доведе до повече увреждане на бъбреците в резултат на уголемяване на бъбреците.

Натрупване на мазнини в черния дроб

Високите дози на CLA добавки (с повече транс-10, цис-12 CLC) доведоха до ненормално натрупване на мазнини в черния дроб. Тази тенденция се забелязва и при мишки, хора и хамстери, които са получили висока дозировка на конюгирани линолеви киселини. Натрупването на мазнини доведе до намаляване на функционалността на черния дроб и мастни чернодробни заболявания.

Разстройства на кървенето

CLA може да забави процеса на съсирване на кръвта. Практически добавките с конюгирана линолова киселина могат да увеличат риска от натъртване, както и кървене при лица с кървещи заболявания.

Силен оксидативен стрес при мъже с метаболитен синдром

Мъжете, живеещи с метаболитен синдром, приели Trans-10, cis-12 CLA, изпитват висок оксидативен стрес и инсулинова резистентност. Тези усложнения причиняват повишен диабет и възпаление.

хирургия

Свързаните добавки с линолова киселина могат да причинят повече кървене по време и след операцията. Трябва да помислите да спрете използването на тази горелка с линолеви киселини поне две седмици преди и след операция.

Други странични ефекти на конюгирани линолеви киселини, които не са тежки, включват:

  • Подуване
  • Прекалено газове
  • Диария
  • гадене

Преди да приемете конюгирани линолови киселини, ще трябва да вземете предвид горните рискови фактори, свързани с CLA.

6. Резюме на конюгираните линолеви киселини (CLA)

Ако се борите да отслабнете, препоръчително е да приемате конюгирани линолеви киселини, тъй като при дози до шест грама дневно не се появяват сериозни нежелани странични ефекти.

Добавките с конюгирана линолова киселина са популярни сред спортистите жени и съвременните фитнес модели и по уважителни причини. PLOS ONE публикува своите резултати от изследванията през 2015 г., показващи, че горелката с линолова киселина се комбинира с нискокалорична, високопротеинова диета води до по-бързо намаляване на нивата на телесните мазнини в сравнение с приемането на диета самостоятелно. Това проучване за отслабване на CLA е проведено на тренирани отдих спортни атлети за период от три седмици.

Така че независимо дали сте фитнес ентусиаст или професионалист, наистина искате да останете максимално стройни и да извлечете максимума от сесиите във фитнеса. CLA добавки за отслабване може да ви помогне много, особено когато се използва като част от добра тренировъчна програма и балансирана диета. Лесно ще изгорите повече калории, ще поддържате теглото си и ще имате по-голяма енергия по време на тренировъчните си програми.

Повече информация за конюгирани линолеви киселини (CLA)

Изследване, документирано в списанието за 2016 г. на Липиди, показва, че тази мастна киселина не само помага при загуба на тегло, но и подобрява физическата работа и мускулния метаболизъм. Също така намалява разграждането на протеините, което може да помогне за подобряване на мускулното качество и сила. Способността за културизъм на CLA също го направи много популярен сред любителите на бодибилдинга.

Надеждни източници и проучвания показват, че CLA е безопасен, въпреки че някои хора могат да проявят леки странични ефекти, като храносмилателни проблеми. Ползите от конюгираните линолови киселини надвишават леките странични ефекти.

Ако решите да купите конюгирани линолеви киселини, потърсете компания, която е тествана от разпознаваема лаборатория на трети страни. Това ще гарантира, че ще получите възможно най-безопасното и най-високо качество. Също така трябва да прочетете отзивите за конюгираните линолеви киселини на компанията онлайн, преди да вземете решение да купите, за да знаете дали потребителите на продукта са доволни от резултатите.

Можете също така да закупите конюгирани линолеви киселини онлайн на приятелска цена от нашия уебсайт. Имаме знания, опит и усъвършенствано оборудване, което ни позволява да произвеждаме висококачествена и чиста форма на тази мастна киселина. Ние също така доставяме CLA добавки до САЩ, Европа, Канада и различни други части на земното кълбо. Можете да се свържете с нас по всяко време за повече информация.

Препратки
  1. Peiris AN, Sothmann MS, Hoffmann RG, Hennes MI, Wilson CR, Gustafson AB, Kissebah AH. Адипозитивност, разпределение на мазнините и сърдечно-съдов риск. Ann Intern Med. 1989; 110: 867–872.
  2. Mendis S et al. Профил на мастна киселина на канадските млечни продукти със специално внимание на транс-октадеценовата киселина и конюгираните изомери на линолова киселина. J AOAC Int 2008; 91 (4): 811-9.
  3. Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, Rimm EB, Wolk A, Colditz GA, Hennekens CH, Willett WC. Диетичен прием на алфа-линоленова киселина и риск от фатална исхемична болест на сърцето сред жените. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 890–897.
  4. Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Производството на конюгирана линолова киселина с микробна киселина - нов пробиотичен белег? В: Гибсън GR, редактор. Информационен бюлетин за наука и технологии за хранителни продукти: функционални храни, том 4. Издание на IFIS, 2008; с. 87-98.
  5. Ntambi JM, Choi Y, Park Y, Peters JM, Pariza MW. Ефекти на конюгираната линолова киселина (CLA) върху имунните отговори, телесния състав и стеароил-КоА дезатураза. Може J Appl Physiol. 2002; 27: 617–628.

съдържание